El clima está comenzando a cambiar para mejor en El Paso y muchos de nuestros pacientes en los Servicios de Terapia Física de El Paso se volverán cada vez más activos a medida que el clima lo permita. A medida que las cosas se calientan, es importante recordar mantenerse hidratado.
¿Cuánto necesitas beber para estar bien hidratado? Hay varios factores a considerar, incluidos el calor, la humedad, la tasa de sudoración y la duración de la actividad. La siguiente es una guía del American Council on Exercise sobre cuánta agua consumir antes, durante y después del ejercicio.
17-20 onzas de agua 2-3 horas antes del ejercicio
8 onzas de agua 20-30 minutos antes del ejercicio o durante el calentamiento
7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio
8 onzas de agua dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio
El estiramiento también es importante. El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando llamas a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Eso lo pone en riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.
El personal de El Paso Physical Therapy Services está aquí para ayudarlo y puede ayudarlo con las técnicas de estiramiento adecuadas.
Para obtener más información, programe una cita con los Servicios de fisioterapia de El Paso en una de nuestras tres ubicaciones convenientes o visite nuestro sitio web en https://eppts.com/.
Fuentes:
https://www.health.harvard.
